Obstaja vrsta dejavnosti, s katerimi lahko poskrbimo, da se bo otrok gibal dovolj glede na dana priporočila. Cilj je, da vsi otroci izpolnjujejo dnevno priporočeno kvoto gibanja. Odrasli lahko otroku ponudimo seznam zanimivih dejavnosti, s katerega si otrok sam lahko izbere, kar mu ustreza. Aktivnosti lahko razdelimo na 3 skupine:
Težka intenzivnost:
Zmerna oziroma srednja intenzivnost:
Vadba za krepitev mišic:
Primer programa aktivnosti za 1 teden (primerno za 8 let)
DAN |
AKTIVNOST |
TRAJANJE |
Ponedeljek |
Sprehod psa |
30 min. |
|
Pomoč pri čiščenju avtomobila |
20 min. |
|
''čofotanje'' v bazenu |
30 min. |
Torek |
Skakanje s kolebnico |
5 min. |
|
Igra lovljenja |
15 min. |
|
Igra nogometa |
40 min. |
Sreda |
Trebušnjaki |
5 min. |
|
Igra s frizbijem |
40 min. |
|
Igra na igralih |
10 min. |
Četrtek |
Igra s frizbijem |
30 min. |
|
''ristanc'' |
10 min. |
|
Plezanje po igralih |
10 min. |
|
Aktivna igra s prijatelji |
15 min. |
Petek |
Sprehod s prijatelji |
30 min. |
|
''čofotanje'' v bazenu |
30 min. |
Sobota |
Sprehod ali izlet z družino |
60 min. |
|
Razteg |
10 min. |
Tina Hanžič
Diplomirana kineziologinja