|
OHRANJANJE ZDRAVJA |
IZBOLJŠANJE ZDRAVJA |
Otroci in mladostniki (5 do 17 let) |
Dnevno vsaj 60 min zmerno do zelo intenzivne telesne dejavnosti. Zelo intenzivna telesna dejavnost vključno z vajami za krepitev mišic in kosti naj bo vključena vsaj 3 krat tedensko. |
Več kot 60 min |
Večina telesne dejavnosti naj bo aerobne. |
|
|
Zelo intenzivna telesna dejavnost vključno z vajami za krepitev mišic in kosti naj bo vključena vsaj 3 krat tedensko. |
|
|
Odrasli (18- 64 let) |
Vsaj 150 min zmerno intenzivne telesne dejavnosti v celem tednu ALI vsaj 75 min zelo intenzivne telesne dejavnosti v celem tednu ALI ustrezna kombinacija obeh intenzivnosti. |
Vsaj 300 min zmerno intenzivne telesne dejavnosti v celem tednu ALI vsaj 150 min zelo intenzivne telesne dejavnosti v celem tednu ALI ustrezna kombinacija obeh intenzivnosti. |
Aerobna (vsaj zmerno intenzivna) telesna dejavnost se naj izvaja vsaj 10 min v enem kosu. |
|
|
Vaje za krepitev večjih mišičnih skupin se naj izvajajovsaj 2 dni v tednu. |
|
|
Starejši (65+ let ) |
Vsaj 150 min zmerno intenzivne telesne dejavnosti v celem tednu ALI vsaj 75 min zelo intenzivne telesne dejavnosti v celem tednu ALI ustrezna kombinacija obeh intenzivnosti. |
Vsaj 300 min zmerno intenzivne telesne dejavnosti v celem tednu ALI vsaj 150 min zelo intenzivne telesne dejavnosti v celem tednu ALI ustrezna kombinacija obeh intenzivnosti. |
Aerobna (vsaj zmerno intenzivna) telesna dejavnost se naj izvaja neprekinjeno vsaj 10 min. |
|
|
Osebe s slabšo gibljivostjo naj izvajajo vaje za ravnotežje in preprečevanje padcev vsaj 3 dni v tednu. |
|
|
Vaje za krepitev večjih mišičnih skupin se naj izvajajo vsaj dva dni v tednu. |
|
|
Osebe, ki zaradi zdravstvenih razlogov ne morejo dosegati priporočil, naj bodo telesno dejavne v skladu s svojimi zmožnostimi in zdravstvenim stanjem. |
|