|
PON |
TOR |
SRE |
ČET |
PET |
1. teden |
VE 1 |
Aktivnost zmerne intenzivnosti (45 minut) |
VE 2 |
Aktivnost zmerne intenzivnosti (40 minut) |
Aktivnost zmerne intenzivnosti (60 minut) |
2. teden |
VE 3 |
Aktivnost zmerne intenzivnosti (45 minut) |
VE 4 |
Aktivnost zmerne intenzivnosti (40 minut) |
Aktivnost zmerne intenzivnosti (60 minut) |
3. teden |
VE 5 |
Aktivnost zmerne intenzivnosti (45 minut) |
VE 6 |
Aktivnost zmerne intenzivnosti (40 minut) |
Aktivnost zmerne intenzivnosti (60 minut) |
4. teden |
VE 7 |
Aktivnost zmerne intenzivnosti (45 minut) |
VE 8 |
Aktivnost zmerne intenzivnosti (40 minut) |
Aktivnost zmerne intenzivnosti (60 minut) |
VE= vadbena enota
AKTIVNOST ZMERNE INTENZIVNOSTI = poljubno izbrana s seznama aktivnosti
1.–4. teden: VE 1, 3, 5, 7
Začetni del: (10 minut)
Glavni del: (trening z bremeni 30 % 1RM: 3 serije in 12 ponovitev vsake vaje)
1 RM = največje breme, ki ga posameznik lahko premakne (angl. One repetition maximum)
Zaključni del: (10 minut)
1.–4. teden: VE 2, 4, 6, 8
Začetni del: (10 minut)
Glavni del: (trening z bremeni 30% 1RM: 3 serije in 12 ponovitev vsake vaje)
1 RM = največje breme, ki ga posameznik lahko premakne (angl. One repetition maximum)
Zaključni del: (10 minut)
*Dinamične gimnastične vaje:
**Zmerne in težje aktivnost
Zmerne aktivnosti:
● Kolesarjenje
● Hitra hoja
● Hoja v hribe
● Rolanje
● Kotalkanje
● Sprehod
● Vrtnarjenje
● Elementarne igre
● Igranje na igralih
Težje aktivnosti:
● Tek, lovljenje
● Skoki s kolebnico
● Aktivno kolesarjenje
● Judo, karate (borilne veščine)
● Nogomet
● Hokej
● Plavanje
● Tenis
● Košarka
● Vadba z utežmi
***Gimnastične vaje v zaključnem delu:
Tina Hanžič
Diplomirana kineziologinja